10 легких способів поліпшити здоров’я в Новому році 2014

Share on Facebook

Після Новорічних свят багато хто з нас ставлять себе в необов’язкові, строгі, нереальні рамки.

493

Тут представлено 10 можливих методів вести здоровий спосіб життя в наступаючому 2014-му році.
1. Пийте більше води
Існує безліч плюсів у тому, щоб пити більше води: Ваша шкіра забезпечена вологою і залишається свіжою, вода виводить токсини з крові і внутрішніх органів, допомагає утриматися від переїдання і прискорює розумові процеси.Досліджуючи кількість рідини, яку ми втрачаємо природним шляхом, вчені з’ясували, що в день нам варто пити 1,2 літра рідини. Це дорівнює 6 склянкам об’ємом 200 мл або 8 склянкам по 150 мл.
2. Пийте менше алкоголю
Міністерство Охорони здоров’я стверджує, що чоловікам варто пити не більш 3-4 одиниць алкоголю на день, жінки ж не повинні перевищувати 2-3 одиниць. Якщо Ви регулярно п’єте більше, зробіть усвідомлене рішення урізати це число і 2-3 дні на тиждень проводити без алкоголю.Дослідження показали, що існує підвищений ризик захворювань раком серед людей, які регулярно п’ють більше дозволеного, до того ж надмірне вживання алкоголю шкідливе в будь-якому випадку, воно приносить шкоду печінці, підвищує тиск і рівень холестерину в крові.
3. Будьте обережні з вуглеводами
Якщо Ваше харчування зводиться до великої кількості хлібобулочних виробів, макаронів, картоплі та інших вуглеводних продуктів, постарайтеся досягти рівноваги і переконайтеся, що їсте достатньо фруктів і овочів. Вуглеводи повинні складати 1/3 денного харчування, особливо такі, які містяться у фруктах і овочах і найкорисніші вуглеводи – неочищені, тому сфокусуйтеся на хлібі з непросіяного борошна і цільнозернових пластівцях, неочищеній картоплі, нешліфованому рисі та пасті. Ці продукти доставляють відчуття насичення на довгий термін, тому що потрібно більше часу для їх перетравлення.
4. Ходіть по сходах
Вам може здатися, що пора звикнути до 20-хвилинної пробіжки або ж тиждень ходити на кругове тренування – і якщо Ви думаєте, що впораєтеся, це чудово, але як на рахунок того, щоб почати з невеликих змін, які точно будуть Вам по плечу, наприклад, завжди підніматися пішки по сходах замість ліфта і ескалатора.А чому б не використовувати сходинки будинку для фізичних вправ? Ви можете використовувати нижню сходинку як тренажер або ж ходити по сходовому прольоту через 2 сходинки.
5. Спіть більше
Дуже легко звикнути лягати спати дуже пізно і багато хто з нас розтягують вечора через стресову роботу. Недолік сну протягом довгого часу все ж призводить до ще більшого стресу, тому, чому б не повечеряти раніше (це корисніше для підтримування ваги в будь-якому випадку) і лягти серед тижня спати на півгодини або на годину раніше?
6. Медитуйте
Приділяючи 10 хвилин в день для медитації, може дуже добре позначитися на кров’яному тиску і рівні стресу. Вам не потрібно серйозне заняття, Ви можете знайти спокійне місце на свіжому повітрі і зайняти позу медитації або розслаблено посидіти в тихій кімнаті, але, ні в якому разі не лягайте, інакше можна заснути.Закрийте очі і повторюйте про себе мантру. Це може нічого не означати, але саме такі звуки менше відволікають, ніж коли Ви підбираєте слова. Спробуйте зосередитися на звуках мантри, не дозволяючи думкам, які приходять в голову, відволікати Вас.Припиняйте медитувати через 10 хвилин – з часом Ви навчитеся визначати, скільки часу минуло.
7. Ставте реальні цілі втрати ваги
Як би багато Ви не хотіли б скинути, ставте реальні цілі на короткий термін. Оптимальна вага, яку Ви можете скинути за тиждень – 1 кілограм, тому, якщо Ви даєте собі місяць для схуднення, щоб скинути 3 кг, це посильно.Не турбуйтеся, якщо втрачаєте вагу повільніше, ніж очікувалося: метаболізм відрізняється у кожної людини, тому якщо вага зменшується, дайте собі трохи часу.
8. Підвищуйте вживання клітковини
Вживаючи в їжу дієтичну клітковину у вигляді цільнозернових, продуктів з цільного зерна, коричневого рису, пасти, бобів, суміші насіння і фруктів і овочів багатих на клітковину, Ви не тільки підтримуєте вагу в нормі, але й нормалізуете рівень глюкози в крові, покращуєте травлення і серцево-судинну систему.
9. Ходіть пішки кожен день
Прогулянка – найкращий і найзручніший вид фізичного навантаження: Вам не потрібно жодного спеціального одягу, Ви не повинні планувати наперед і Вам не потрібно їхати будь-куди для цього. Ваша мета – ходити в швидкому темпі, що посилить серцебиття, протягом приблизно 20 хвилин або більше, якщо Вам під силу.Прогулянка особливо важлива, якщо Ви ведете сидячий спосіб життя. Окрім фізичної форми, прогулянка приносить багато користі Вашому здоров’ю: проведення часу на свіжому повітрі зменшує стрес і прискорює мислення.
10. Очистіть холодильник і шафки від шкідливої ​​їжі
Замість того, щоб пересилювати бажання з’їсти щось смачненьке з холодильника або буфету, а це вимагає залізного зусилля волі, позбудьтеся всіх нездорових продуктів і замініть їх на корисні, органічні. Якщо Вам потрібно перекусити, запасайтеся, наприклад, сумішшю насіння, свіжими овочами, рисовими крекерами і зерновими хлібцями.Наповніть холодильник знежиреними йогуртами, пісним звареним м’ясом, копченою рибою і ягодами. Заохочуйте своїх близьких перейти на Ваш образ харчування. 
Новий рік потрібно починати з чистого аркуша, у всякому разі, я дотримуюся такої точки зору. Це стосується і здоров’я в тому числі. Та й поради зовсім прості і доступні кожному. Ви так не вважаєте?

Додайте Ваш коментар

Ваше ім'я (псевдонім):
Ваша адреса електронної пошти:
Коментар: