Медики порадили 5 простих способів перемогти безсоння

Share on Facebook

 

insomniaЩоб засипати вчасно і добре висипатися, необхідно просто прогулятися і налаштувати себе на відпочинок.

Уві сні людина проводить третину всього свого життя. Під час нічного відпочинку в організмі виробляються гормони серотонін і дофамін, без яких людина стає нервовою і дратівливою, а також імуноглобулін, необхідний для боротьби з інфекціями. Крім того, отримують необхідний відпочинок м'язи, особливо очні.

 Водночас безсоння стає все більш поширеним розладом у сучасному суспільстві. Медики дали прості поради, які допоможуть швидко заснути без того, щоб вдаватися до прийому лікарських препаратів.

По-перше, необхідно дотримуватися режиму і намагатися лягати спати у визначений час.

По-друге, перед сном не варто вживати збуджуючі напої, такі як чай, кава чи алкоголь. Також не бажано лягати спати з повним шлунком. Це не тільки шкідливо для травлення, але і заважає виспатися. Краще обмежитися чашкою ромашкового чаю або теплого молока з крапелькою меду.

По-третє, перед сном не можна займатися фізичними вправами. Краще також не читати, не дивитися телевізор, не слухати гучну музику. До речі, сексом, радять вчені, також краще займатися зранку, а не пізно ввечері.

По-четверте, до сну бажано підготуватися, налаштувати себе на відпочинок. Добре перед сном прийняти теплу ванну, можна з ароматичними маслами. Добре заспокоює лаванда або хміль. І думати необхідно лише про приємне.

І остання, п'ята умова, - прогулянка перед сном. Якщо є можливість і у вас ще є сили після роботи, подихайте свіжим повітрям. У крайньому випадку, можна просто провітрити спальню.

Якщо ж ви прокинулися серед ночі і не можете заснути, вам допоможе такий засіб від безсоння. Приготуйте напій із стакана ледь теплої кип'яченої води, 2 чайних ложок яблучного оцту і 2 чайних ложок меду. Або столову ложку кропу залийте склянкою окропу. У цьому настої змочіть шматок чистої бавовняної матерії і прикладіть до лобу у вигляді компресу. Випробуваний народний засіб проти безсоння: розітріть столову ложку маку і залийте склянкою кип'яченого молока, дайте настоятися 10-15 хвилин. Випийте за годину до сну.

 

Додайте Ваш коментар

Ваше ім'я (псевдонім):
Ваша адреса електронної пошти:
Коментар: